「んーーー、最近アレの出が悪いかも・・・」と、トイレで思い悩むことってありませんか？？

便秘っていやになりますよね。

今の世の中、１０代から便秘薬を常備って人も珍しくありませんが、食生活を見直すことで便秘が簡単に解消されるかもしれません！！

美味しい食事でお腹にたまった老廃物をキレイさっぱり出しちゃいましょう♪

キャベツが効く！！

便秘に即効性がある食べ物、それは「キャベツ」です！！！

キャベツの千切りを生でばりばり食べた翌日には、アナタの便秘もすっきりと解消されるでしょう！！！

野菜の高騰が・・・という話を良く耳にしますが、カット野菜のお値段はそんなには高騰していません。

コンビニなどで手に入るキャベツの千切りのカット野菜でもいいので、さっそく今晩の夕飯に取り入れてみましょう。

キャベツを食べる時のポイントは、ドレッシングもしっかりかけることです★

意外かもしれませんが、ドレッシングをかけないでキャベツを食べると体の中で油を吸収してしまうので、便が硬くなりやすいんだそう。

そうすると、余計に便が出にくくなってしまうので、キャベツを食べる時はオリーブオイルとお塩などシンプルでもいいのでドレッシングをかけましょうね！

キャベツが効くには食物繊維が豊富だからというのは簡単にイメージが沸くでしょう！！

食物繊維が豊富なキャベツを食べて、便秘を解消してみては！！

朝食を食べよう！！

１日の食事が昼と夜の２食になってはいませんか？？

きちんとした排便を促すには、朝食は欠かせません！！

朝寝ぼけているのはアナタだけではなく、アナタの腸も同じ。

活動していない腸を、朝食を取ることで刺激しましょう♪

朝食を食べると腸はぜん動運動という大きなうねりを起こす活動を始めます。

それが排便を促すってわけです！！

ですが、「朝そんな時間ない！！！」なんて言っているアナタ！！

それでは、午前中に寝ぼけが抜けませんよ。

寝起きでぼけっとしている体に新たなエネルギーを補給するのが朝食です。

朝食を取ることは、排便を促す効果以外にも体にエネルギーを与える効果があります。

朝少し早く起きてでも朝食を取り、午前中を元気いっぱい過ごしましょう！！

善玉菌で活性化！！

ヨーグルトなどの広告で善玉菌って良く聞きますよね？？

善玉菌は腸内環境を整えてくれる、体にとって良い菌です！！

その善玉菌を積極的に取り入れることで腸を健康にして、正しい排便周期を手に入れましょう♪

その善玉菌の代表格がビフィズス菌！！

今ではヨーグルトで簡単に善玉菌を体に取り入れることができます！！

お気に入りの善玉菌入りのヨーグルトを夕食のときに一緒に食べてみましょう♪♪

腸美人は体の免疫力も高く、健康な体を手に入れる近道です。

これを機に、美しい腸を手に入れるのも良いかもしれませんね！